Este tipo de lesiones son comunes en los corredores por razones diferentes. Aquí cómo tratarlos, además de cuando ver a un médico.

KIERA CARTER

A pesar de que trabajas todo tu cuerpo cuando corres (incluyendo tus brazos, caderas y tronco), tus pies soportan mucha carga. Así que es particularmente aterrador y confuso cuando empiezas a sentir un destello de dolor en la parte superior del pie cada vez que das un paso, y no puedes identificar la causa. A diferencia de las condiciones más conocidas como la fascitis plantar y las dolencias de la espinilla, puede ser difícil de auto diagnosticar.

La buena noticia es: Lo sabrías si tuvieras una fractura completa porque apenas serías capaz de caminar. “Si recientemente aumentaste tu volumen o frecuencia de entrenamiento, y sientes un inicio gradual de dolor, es poco probable que estés teniendo una fractura o una rotura de un ligamento, tendón o músculo”, Dice Camerón Yuen, D.P.T. fisioterapeuta senior de Bespoke Treatments en la Ciudad de Nueva York.

¿Las malas noticias? Podrías tener uno de los otros problemas, incluyendo una fractura por estrés que podría convertirse en una fractura completa si no tienes cuidado. “La causa subyacente es casi siempre la regla de los demasiados: es demasiado, demasiado pronto, demasiado a menudo, demasiado largo”, dice Yuen. Pero si el dolor persiste después de una semana de descanso, siempre es mejor ver a un profesional médico.

A continuación, esto es lo que podría estar causando tu dolor del pie en particular, y lo que puedes hacer al respecto.

1. Puedes tener tendinitis. Muchas personas asocian tendinitis (también conocido como un tendón inflamado) con el dolor de la rodilla, pero también es una causa común de dolor en la parte superior del pie. “puedes desarrollar tendinitis de los tendones anteriores de la tibia., que van desde el centro de la pierna hasta el centro del pie”, dice Jacob Wynes, D.P.M., profesor asistente de ortopedia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. Cómo saber que lo tienes: “El dolor se concentrará en medio del pie y se ira al empeine, cerca de tu dedo gordo del pie”, dice. "También podrías sentir dolor en la espinilla ya que el tendón comienza cerca de las espinillas”. (¡Dos por uno!)

Qué hacer: Además de la aplicación de hielo y de tomar un anti inflamatorio, también puedes hacer algunos ejercicios de agarre con los dedos del pie para disminuir el estrés del tendón, junto con la dorsiflexión (flexionar el pie hacia la espinilla), Wynes dice que ayuda a este tipo de tendinitis. “Este tipo de dolor en el pie se encuentra a menudo con tipos de pies con arco alto, por lo que la ortesis personalizada puede ser útil”.

2. Puedes tener fractura por estrés metatarsiano. Hay cinco huesos metatarsianos en el centro del pie, y puedes desarrollar una fractura por estrés si vas demasiado rápido, o corres demasiado tiempo (esto es más común en los huesos metatarsianos del segundo al cuarto). “He visto esto en corredores que tuvieron largos períodos de descanso debido a una lesión, y luego empiezan abruptamente la preparación para correr un maratón”, dice Wynes. Cuidado con la hinchazón y el dolor concentrados en la parte superior del pie sobre los huesos. “La hinchazón podría ser tan mala que ya no puedas ver tus venas”.

Qué hacer: Consulta a tu médico. “Las fracturas por estrés requieren un plan de tratamiento más agresivo, como una bota, y descanso hasta que sanen”, dice Wynes. De lo contrario corres el riesgo de crear una fractura completa u otra fractura por estrés.

3. Puedes tener la enfermedad de vampiro. La enfermedad de vampiro es un termino coloquial para nombrar la irritación sobre la parte superior del pie, a veces ocurre cuando los corredores usan tenis demasiado apretadas. “puedes rastrear el dolor con exactitud hasta donde la lengua de tus tenis toca la parte superior de tus pies”, dice Wynes.

Qué hacer: Afortunadamente, puedes resolver fácilmente este problema aflojando tus cordones de los tenis o comprando tenis de soporte más adecuados (aquí te decimos cómo comprar los tenis adecuados para correr). “el dolor debe desaparecer en un plazo de dos a cuatro semanas a medida que la inflamación disminuye”, dice Wynes.

4. Puedes tener un neuroma. "Los neuromas del antepié son nervios inflamados e hinchados que viajan cerca de los metatarsianos y se sientes como una sensación de ardor”, dice Yuen. También puede sentirse como un dolor agudo que se dispara a través del pie en los dedos de los pies. “No hay mucho espacio entre los metatarsianos, por lo que un nervio inflamado e hinchado puede agravarse rápidamente”. ¿la causa de ese agravamiento? “Tenis que son demasiados pequeños o demasiado apretados alrededor del antepié.

Qué hacer: “Busca un zapato con más espacio en el antepié (los tenis para correr "Altra" son una

buena opción), luego hielo y un desinflamatorio para reducir la inflamación”, dice Yuen. “Los cambios de sensibilidad en el pie también puede ser causado por enfermedades vasculares, enfermedades metabólicas, y raíces nerviosas irritadas a nivel de la columna vertebral, por lo que debes de consultar a un médico por si acaso". “Es probable que necesites hacerte una resonancia magnética o una ecografía para ver un neuroma.

5. Tienes artritis. Hay dos tipos comunes de artritis: La osteoartritis y la artritis reumatoide. La primera es causada por un traumatismo o un uso excesivo de las articulaciones, el cartílago que amortigua los huesos de las articulaciones se deteriora. La artritis reumatoide, por otro lado, es un trastorno autoinmune. Mientras que los corredores son menos propensos a sufrir de artritis que cualquier otra persona, sigue siendo una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y puede causar dolor en el pie que hace que el correr sea difícil. Según la Clínica Mayo, es posible que experimentes dolor, la sensibilidad se pierde, rigidez, hinchazón o pérdida de flexibilidad del pie.

Qué hacer: Consulta a tu médico si tienes algún síntoma anterior que no desaparezca, para que puedan determinar qué curso de acción funcionará mejor para ti. Pueden hacer radiografías, y otro tipo de exploraciones y de esa manera recomendar medicamentos u otros tipos de terapias para ayudar a tratar el dolor.

Créditos:

Runner's World

Kiera Carter, 16/07/2020

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