Cómo crear y lograr "objetivos de proceso",(objetivos relacionados con lo que haces todos los días)

Haciendo un plan

Las recientes noticias positivas sobre las vacunas que podrían resolver la pandemia de Covid-19 son una forma adecuada de terminar 2020, el año más difícil. La vida normal ha cambiado por completo este año, pero finalmente, hay un rayo de luz que indica que 2021 podría traer tiempos más felices. Ciertamente podemos tener esperanza para el próximo año; después de todo, ¡es el año olímpico!

El paso de un año al siguiente suele ser un momento para nuevas resoluciones y un nuevo comienzo. He estado reflexionando sobre el año pasado y lo que intentaré hacer mejor, o al menos de manera diferente, en el Año Nuevo. Ahora es el momento de pensar en nuevos objetivos de carrera para el próximo año.

Pero ¿Cómo establecer metas cuando todavía nos estamos adaptando a la nueva normalidad? ¿Cómo sabemos si las carreras seguirán adelante y cuándo? ¿Podremos volver a correr con amigos?

En tiempos de incertidumbre como estos, los "objetivos de resultados", un resultado específico y definido en una escala de tiempo particular, no son tan útiles. ¿Cómo puedo comprometerme a correr X minutos durante 5 km en Y cuando ni siquiera está claro cuándo volverán las carreras?

Mi respuesta a este dilema es enfocar sus esfuerzos no en los objetivos de resultado, sino en "objetivos de proceso", objetivos relacionados con lo que hace todos los días. Por ejemplo, haré 30 minutos de fuerza y ​​acondicionamiento tres veces por semana.

Las metas de resultado pueden ser inspiradoras y motivadoras, pero aún tienes que hacer todo el trabajo duro para que sucedan. Aquí es donde los objetivos del proceso pueden resultar útiles.

Al ser disciplinado con los objetivos de su proceso, es más probable que logre sus objetivos de resultados.

Estos son mis cinco consejos principales para establecer objetivos de proceso:

Tener el control

Tener control sobre algo hace que sea más fácil de lograr. El clima, otras personas y el coronavirus son cosas que no podemos controlar. ¡Así que hazlo simple! Correré cinco veces por semana; Comeré cinco frutas y verduras todos los días; Reemplazaré mis desgastados tenis de entrenamiento: todos estos son buenos objetivos de proceso.

Tómalo con calma

Es mejor rendir al 90% de manera constante que al 100% con interrupciones frecuentes. Así que haz tus metas realistas. Cuando intenté correr 110 millas por semana, siempre tuve contratiempos. Pero si corría 90, podría entrenar constantemente semana tras semana. Apuntar a entrenar, digamos, cinco veces por semana es más alcanzable que entrenar todos los días si tiene un trabajo y / o una vida familiar exigente.

Mantén el entrenamiento interesante

Disfruto de los objetivos de proceso que duran bastante poco, por ejemplo, cuatro semanas. Luego los actualizo para evitar el aburrimiento y aumentar la motivación. Usar este enfoque con un programa de fuerza y ​​acondicionamiento es ideal: actualizar con frecuencia su menú mantiene la variedad y le permite enfocarse en nuevos grupos de músculos.

Intenta algo nuevo

A menudo me fijo este objetivo con mi nutrición. Por ejemplo, comeré un alimento nuevo por semana. No importa si no me gusta, el simple hecho de incorporar nuevos alimentos a mi dieta amplía la variedad de lo que estoy comiendo y es posible que encuentre algo que me guste. Incluso podrías probar una de mis recetas.

Usa hitos

Este es un híbrido de resultados y objetivos de proceso. Por ejemplo, realizaré una contrarreloj de 5 km una vez al mes. No se trata de comprometerse con un tiempo establecido para los 5 km, sino simplemente de correrlo, y el tiempo final podría ser una ventaja.

Otro ejemplo: revisaré mis metas cada seis semanas. Independientemente de cómo lo haya hecho, el acto de revisarlos es un proceso útil y reflexivo.

Es curioso cómo, para tantos corredores, salir por la puerta y dar los primeros pasos es la parte más difícil del entrenamiento. Una vez que esté en funcionamiento, normalmente se sentirá bien y disfrutará. Así que uno de los objetivos de mi proceso para el año que viene será "cuando no tenga ganas de entrenar, simplemente me pongo los tenis y salgo de casa". No importa cómo me sienta, solo estar corriendo será bueno para mí, lo sé.

Créditos:

World Athletics

Mara Yamauchi

28/11/2020

Nota Original: AQUÍ