¿Cómo evitar lesiones en el gimnasio?

Ya sea que esté comenzando a entrenar o esté entrenando durante algunos años, es importante evitar las lesiones para poder alcanzar sus objetivos lo más rápido posible.

A nadie le gusta tener lesiones.

Las lesiones impiden practicar los deportes que le gustan.

Le quitan el tiempo que podría usar para mejorar.

Y cuando regresa, le lleva un tiempo volver a donde estaba antes de lesionarse.

Es crucial mantenerse saludable y libre de lesiones para un mejor progreso y mantener su motivación alta.

Por lo tanto, hemos creado este artículo con 7 factores que debe tener en cuenta para evitar lesiones.

1. Forma correcta en realizar ejercicios

Uno de los factores más importantes en esta lista. La gran mayoría de las lesiones en el gimnasio se deben a ejercicios mal realizados. Esto se debe al llamado "levantamiento con el ego", lo que significa que usted quiere levantar más peso del que realmente puede levantar. Ya sea para impresionar a sus amigos o cualquier otra persona en el gimnasio, esto es extremadamente peligroso.

Es la forma más rápida de lesionarse.

Comience siempre por aprender a realizar el ejercicio antes de querer aumentar de peso.

2. Alimentación e hidratación

No solo la dieta es crucial para cambiar su apariencia física, sino también su rendimiento en el gimnasio. Si tiene una dieta deficiente, no solo tendrá peores entrenamientos, sino que también será más propenso a lesionarse.

La hidratación es importante porque cuando entrena, pierde agua (principalmente a través del sudor), lo que hace que usted se deshidrate. Cuando sus articulaciones están deshidratadas, se vuelven más propensas a lesionarse.

¡No se olvide de la botella de agua!

3. Calentamientos dinámicos

Lo peor que usted puede hacer es comenzar a entrenar sin ningún tipo de calentamiento. Sus músculos no están preparados para entrenamientos de alta intensidad sin un calentamiento adecuado.

Para esto, los mejores calentamientos son dinámicos porque aumentan la circulación de la sangre en los músculos y activan su sistema nervioso. Esta es una buena manera de prepararlo para entrenar.

Después de su calentamiento dinámico, asegúrese de calentar progresivamente con el peso. Entonces, si va a hacer sentadillas con 80 kg (por ejemplo), comience solo con la barra y continúe hasta alcanzar 80 kg.

4. Descanso

Tan importante como ejercitarte es el descanso, recuerde que sus músculos también necesitan descansar. Tener al menos 1 día de descanso por semana es esencial. Además de los días de descanso, trate de dormir un mínimo de 7-8 hrs por día.

5. Utilice el rodillo de masaje

Los rodillos de masaje son herramientas de automasaje. Son excelentes para liberar la tensión y reducir el dolor muscular. El masaje regular de sus músculos es una buena manera de recuperarse de sus entrenamientos y una buena manera de prevenir lesiones. Y si se lesiona, le ayudan a recuperarse.

6. Trabajar su movilidad

Trabajar en su movilidad, ya sea a través de estiramientos dinámicos o estáticos, es otra excelente manera de prevenir lesiones. Además de ayudar a prevenir lesiones, hacen que sea más fácil realizar ejercicios y aprender nuevos.

7. Saber cuándo parar

Eventualmente, tendrá una lesión. Si practica algún tipo de deporte, las lesiones son inevitables. No trate de ignorar el dolor y seguir entrenando. Continuar con el entrenamiento con una pequeña lesión puede agravarla, lo que prolonga el tiempo de recuperación. Trate de resolver la situación lo más rápido posible con un profesional.

Créditos:

Boomfit

Nota original AQUÍ