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Corredores principiantes: consejos para encontrar los zapatos correctos


Sea cual sea tu nivel o condición física, es importante encontrar zapatos adecuados para correr, especialmente si planeas pasar más tiempo en tus zapatos haciendo ejercicio.


La investigación ha demostrado que los corredores tienen un mayor riesgo de lesiones si no usan el zapato adecuado para su tipo de pie. Un calzado cómodo para correr es una zapatilla que se ajusta, pero encontrar una, no siempre es fácil. El primer paso es conocer tu estilo personal de carrera para encontrar un par de zapatos que te queden perfectamente.


"Comprar zapatillas para correr puede ser complicado y confuso", dice el podólogo deportivo Mick Habgood. "Pero comprar el par adecuado para usted es vital para evitar lesiones al correr".


¿Qué es la pronación y por qué es importante?


La pronación es el movimiento natural de tu pie mientras caminas o corres. Tu pie es una estructura compleja con muchos huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. Cuando corres, las fuerzas se aplican desde el suelo, lo que en la mayoría de los casos hace que tu pie ruede hacia adentro (prono) para absorber el impacto. Otros corredores, sin embargo, supinarán (el pie rueda hacia afuera), mientras que algunos son neutrales.


"Siempre recomendaría que los corredores tengan un análisis de su marcha antes de comprar un par de zapatos para asegurarse de que terminen con el zapato adecuado para ellos", agrega Habgood. "Esto no solo podría ayudar a reducir el riesgo de lesiones, sino que también podría ayudar a mejorar su comodidad y rendimiento en general".


Un análisis de la marcha no es solo para los mejores corredores. También te dará información si necesitas un calzado neutral o de estabilidad.


"No todos estamos construidos de la misma manera y todos tenemos diferentes técnicas de carrera, pero definitivamente hay muchos más corredores que sobre pronan que visitan mi clínica", dice Habgood. "Es para estos corredores que les recetaría un zapato con estabilidad".


Clifton Bradeley, un corredor de la milla de menos de cuatro minutos y especialista en podología deportiva musculoesquelética, explica lo que significa cada tipo de calzado para correr.


Pies pronados = zapatillas de apoyo máximas


Esta categoría de zapatillas es la más solicitada y controladora, y está diseñada para reducir la pronación excesiva. Tienden a tener una suela exterior de goma de carbono para mayor durabilidad y ofrecen el máximo contacto con el suelo y estabilidad.



También se le llama "sobre pronación"

  • El pié rueda hacia adentro más del 15%

  • Requiere apoyo extra

  • Se recomiendan las zapatillas de máximo soporte.




Pies neutros = zapatos acolchados / neutros



Los zapatos acojinados generalmente no tienen características de control de movimiento y son más ligeros. Fomentan un movimiento más rápido y se sienten más suaves debajo de los pies.


Estos zapatos son ideales para los tipos de pies neutros que pesan menos de 82 kg y los que usan ortopédicos. Si tiene un tipo de pie neutral, pero pesa más de 82 kg, considere zapatos de amortiguación estructurados, que ofrecen un poco más de soporte.




  • Tienen una pronación normal.

  • Ruedan hacia adentro alrededor del 15%.

  • Distribuyen de manera óptima las fuerzas de impacto.

  • Se recomiendan las zapatillas neutrales o acolchadas.



Pies supinados = calzado estructurado acolchado / estabilidad



Estos zapatos ofrecen una buena combinación de control de movimiento y amortiguación. No son tan pesadas y controladoras como las zapatillas para correr de máximo soporte, pero aún así ofrecen un excelente soporte. Esta es la categoría más popular de calzado de entrenamiento.


  • También llamados como baja pronación, o arco elevado.

  • Rueda hacia adentro menos del 15% o incluso rueda hacia afuera.

  • Pega en el suelo con mucha fuerza al correr.

  • Se recomiendan las zapatillas acojinadas de estabilidad estructurada.



Otras Consideraciones a tomar en cuenta


Propósito


¿Correrás en sobre pavimento, en una pista especialmente diseñada para atletismo o tal vez en un sendero forestal? Todas estas superficies requieren un tipo diferente de zapato. Otra distinción básica es entre zapatos de carreras y de entrenamiento.


Otro factor importante al elegir la zapatilla para correr y que sea la correcta para ti es pensar en el tipo de distancias que cubrirás. Si estás entrenando para una maratón, necesitarás un zapato con mayor amortiguación que pueda soportar todas esas millas difíciles y proporcionar la máxima protección contra las lesiones por el impacto. Si deseas correr a un ritmo más rápido en distancias más cortas, entonces las zapatillas de correr livianas, que pesan menos y vienen con una amortiguación más flexible son increíblemente cómodas y pueden disminuir la fatiga durante una carrera.


Ajuste


Mantén tu mente abierta con el tamaño del zapato y recuerda lo siguiente: cuanto más corras, más espacio necesitaras. Cuanto más corras, más se expandirá naturalmente tu pie. Esto significa que es aconsejable tener solo un poco más de espacio en tu zapato.


El ancho de tu zapato es tan importante como la longitud cuando se trata de un buen ajuste. Las personas no siempre se forman en proporción perfecta y, a menudo, tienen pies más anchos o más estrechos que la 'norma'.


¿Cuando reemplazar?


En general, se recomienda que los corredores reemplacen sus zapatos cada 500-800 km (300-500 millas). Ese es más o menos el tipo de distancia que cubrirías al entrenar para un maratón.


Después de esta distancia, la mayoría de las zapatillas para correr experimentarán una cantidad bastante significativa de desgaste y ya no ofrecerán el tipo de soporte que necesita. Si eres una persona más pesada, es probable que necesites reemplazarlos con más frecuencia que alguien con un peso más ligero.



World Athletics


Lee la nota original en inglés AQUÍ



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