Dolor de espalda después de entrenar: ¿Por qué sucede?

Al ser una estructura tan importante, la espalda puede estar adolorida por numerosas causas.

Los músculos de la espalda se utilizan en prácticamente cualquier ejercicio que realizamos en el día a día. Así, cuando entrenamos, el esfuerzo que les exigimos es todavía mayor y es posible que aparezcan molestias. Sin embargo, es importante saber clasificar el dolor de espalda después de entrenar, saber si es normal o no, y qué podemos hacer para evitar sufrirlo.

Causas de dolor de espalda después de entrenar

Lo primero es identificar si este “dolor” se corresponde con las "agujetas" (las agujetas son un dolor muscular que aparece entre 12 y 24 horas después de practicar una actividad física más intensa de lo habitual o a la que el cuerpo no está acostumbrado. Este problema puede durar entre 3 y 7 días). En este caso, las molestias aparecerán al día siguiente, serán de intensidad leve-moderada y solo las notaremos al realizar actividad en los músculos afectados. Aparecerán tras realizar un esfuerzo al cual el cuerpo no está acostumbrado, y tras dos días desaparecerán.

Pero existen otras causas que no se relacionan con un intento natural del cuerpo por acostumbrarse a una rutina de ejercicios u otra.

Causas primarias

Entre las causas primarias encontramos el sobreentrenamiento. Ya sea porque venimos de una lesión, unas vacaciones, o cualquier periodo de tiempo sin realizar ejercicio, es importante readaptarnos con cautela.

Si esperamos volver a la rutina habitual tras una temporada sin ejercitarnos, los músculos se resentirán.

Los músculos de la espalda son especialmente sensibles ya que, como hemos dicho al principio, se utilizan en prácticamente todos los movimientos del cuerpo. Así, un entrenamiento fuerte cuando las estructuras que mantienen la columna erguida se han debilitado, puede causar dolor durante o después del esfuerzo y puede ser perjudicial.

Incluso si entrenamos con frecuencia, debemos aumentar la intensidad gradualmente. En esta categoría podemos incluir el no respetar los ciclos de entrenamiento-descanso. Si los músculos están desgastados debido a un entrenamiento previo y los volvemos a someter a un estrés similar, podemos causar roturas, desgarres, esguinces…

Debemos asegurarnos de realizar la postura correcta. En cualquier ejercicio, colocar bien el cuerpo y ejecutar los movimientos adecuadamente es esencial para prevenir la aparición de lesiones y otros dolores.

Así mismo, podemos experimentar dolor debido a una falta de flexibilidad muscular. Es importante mantener una buena flexibilidad general, ya que entrenar con músculos acortados afectará a las estructuras relacionadas. Así, por ejemplo, si salimos a correr con el psoas ilíaco (músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo​) o los isquios acortados ( músculos isquiotibiales), estos tirarán de la columna, y causarán molestias.

Un calentamiento correcto es importante para no sufrir dolor de espalda después de entrenar. Al igual que nos molesta si encienden la luz de la habitación para despertarnos, los músculos también prefieren despertarse de manera gradual. Asegurar un correcto aporte sanguíneo mientras entrenamos es esencial para que el músculo no se resienta después.

Causas secundarias

Dentro de las causas secundarias encontramos las patologías de columna. Una causa de notar dolor de espalda después de entrenar puede ser la existencia de patologías que afecten a las vértebras o estructuras relacionadas.

Así, una osteocondrosis intervertebral (necrosis y degeneración de los huesos y cartílagos), en la que el disco intervertebral se degenera con el tiempo, hará que las vértebras estén menos acolchadas y puedan causar dolor.

Tanto la artrosis (degeneración del núcleo pulposo del disco intervertebral, que pierde grosor y densidad) o desviaciones de columna como hiperlordosis (aumento de la curvatura de la columna vertebral) o escoliosis (curvatura hacia los lados de la columna vertebral) pueden ser causas de estas molestias. Es importante realizarnos pruebas médicas para descartar este tipo de patologías si sufrimos dolores frecuentes y no encontramos otra explicación.

Otros factores. Cuando entrenamos, es importante centrarnos en lo que estamos haciendo. Si mientras hacemos un ejercicio estamos pensando en poner la lavadora o en el artículo que vamos a escribir al día siguiente, nos exponemos a sufrir lesiones que de otra manera serían prevenibles. Esto también es así si sufrimos depresión o ansiedad, que altera el correcto funcionamiento del organismo.

En estos casos, sería aconsejable hacer un ejercicio más suave y asegurarnos de no estar tomando medicación que pueda afectar el rendimiento. También pueden influir factores como la edad o el sobrepeso. A medida que nos hacemos mayores, la columna aguantará menos esfuerzos, y si tenemos sobrepeso, el estrés que le obligamos a soportar es mayor.

Baja el ritmo, pero no te detengas del todo

Aunque tengamos dolores, pasar a llevar una vida completamente sedentaria nunca será la solución correcta, ya que provocará consecuencias peores. Es preferible que busques la causa de tus molestias y que actúes en consecuencia y sigas haciendo ejercicio, aunque tengas que adoptar un ritmo diferente.

Ten en cuenta que algo tan sencillo como caminar unos 30-40 minutos al día puede ayudar a prevenir numerosas patologías, además de sumarte bienestar.

Créditos:

Fitpeople

Joseph Wickman

Fisioterapeuta

01/09/2020

Nota Original: AQUÍ