Masajes deportivos: ¿En qué te ayudan después de correr?

Terminar una dura carrera y “someterse” a unos masajes suele ser uno de los medios de recuperación más habitual para los corredores que puedan darse ese lujo.

Por algo, los atletas de élite tienen a un fisioterapeuta en su equipo de trabajo, y en las grandes pruebas cada vez hay más carpas y mesas para masajes deportivos.

Pero, ¿sirven para algo los masajes? O, mejor dicho, ¿qué ventajas y desventajas les brinda a los deportistas?

Lo habitual es que los corredores digan que tras una sesión se sientan relajados y que las manos de los masajistas les ayudan a disminuir la tensión muscular.

Masajes, mitos y verdades

Entre la medicina y la ciencia hay ciertas discordancias. La primera ha dicho que los masajes alivian el dolor muscular, eliminan las toxinas y el ácido láctico del cuerpo y también las deformaciones de las articulaciones.

La ciencia, por su parte, no había estudiado el tema y no había contrastado esas afirmaciones sobre los masajes. Hasta ahora…

Las investigaciones parecen derribar algunos mitos. Para empezar, no hay forma fisiológica de que un masaje pueda actuar sobre las toxinas que se encuentran en los músculos y la sangre, así como tampoco puede eliminar el ácido láctico.

Lo que sí constataron es que el masaje presiona:

• músculos;

• tendones;

• ligamentos;

• fascias (membrana que cubre los músculos); El masaje suaviza los tejidos, aliviando el dolor muscular después de haber corrido;

Además, se comprobó que elimina las adherencias entre la fascia y los músculos, lo que representa un alivio para aquellos corredores con articulaciones delicadas.

La recuperación atlética

No obstante, el gran descubrimiento que ha realizado la ciencia en el tema es sobre el efecto de los masajes en la recuperación de los corredores.

El Journal of Athletic Training y el British Journal of Sports Medicine publicaron estudios en los que se indican que los masajes después del ejercicio reducen la intensidad del dolor muscular tardío, la sensación que se obtiene dos días después de una maratón o corrida larga.

Además, otra investigación da a entender que los masajes mejoran la función inmune y reducen la inflamación.

En esa misma línea, la investigación publicada en Science Translational Medicine detectó menos inflamación en las extremidades masajeadas y un 30% más de un gen que ayuda a las células musculares a construir mitocondrias encargadas de convertir los alimentos de una célula en energía y de facilitar su reparación.

Todas esas conclusiones han llevado a que los investigadores mencionados se sometan a masajes y lo recomienden a los corredores, ya que realmente pueden acelerar la recuperación.

Las técnicas de masajes

Los investigadores también hablaron sobre las técnicas y métodos para hacerse los masajes. Al respecto señalan que los rodillos y las pelotas de tenis pueden ser útiles para automasajearse entre las sesiones.

Se hizo especial énfasis en que antes de una carrera o un entrenamiento el cuerpo debe sentirse ligero, no adolorido.

En las sesiones después de una carrera, será el atleta quien deba indicar qué tan intensivo o no quiere el masaje, atendiendo al conocimiento de su propio cuerpo.

Durante la semana, cuando nos estamos preparando para una competencia o acabamos de salir de una o, simplemente estamos realizando entrenamientos duros (fondos, pasadas, musculación), es bueno contar con un profesional de confianza.

Realizarse masajes periódicamente con un mismo profesional, hará que conozca mejor nuestro cuerpo, entendiendo mejor nuestras necesidades.

Eso, además de la confianza de saber que estamos en las mejores manos, lo que sin duda ayudará a relajarnos.

Créditos

Atletas.info

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