¿Qué es mejor para la salud de su corazón: ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia?

ELIZABETH MILLARD

¿Cómo entrenar para perder grasa?

Según una investigación publicada en la revista Advances in Nutrition, la combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir la grasa abdominal.

Tener un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de problemas de salud como un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

Si le pregunta a un entrenador cómo perder grasa, algunos apuestan por el entrenamiento de fuerza, mientras que otros pueden sugerir un plan aeróbico como correr. Afortunadamente, no hay necesidad de elegir un bando: una nueva investigación concluye que ambos tipos de ejercicios funcionan, especialmente si unen fuerzas.

La investigación publicada en la revista Advances in Nutrition, analizó 43 estudios centrados en estilos de entrenamiento y sus efectos. Los investigadores encontraron que, aunque el ejercicio aeróbico tiende a producir una eficacia ligeramente mayor en la disminución de la grasa abdominal, el mayor cambio se produce cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.

Existe una razón importante para reducir la grasa en esta área en particular: la salud cardiovascular. Por ejemplo, en un estudio en adultos coreanos se encontró que aquellos con un índice de masa corporal normal tenían más factores de riesgo cardiovascular si tenían un exceso de obesidad abdominal.

Otro estudio, publicado a principios de este año, señaló que el exceso de grasa abdominal puede representar un riesgo de repetición de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en quienes ya han tenido uno de esos incidentes. En esa investigación, se siguió en casi 23,000 personas durante aproximadamente cuatro años después de su evento cardíaco, y aquellos con cantidades más altas de grasa abdominal mostraron una incidencia significativamente mayor de experimentar otro evento.

La autora principal de ese estudio, Hanieh Mohammadi, MD, doctora en el departamento de ciencias clínicas y educación del Instituto Karolinska en Suecia, comentó para Runner's World que una cintura saludable puede ser más importante para prevenir futuros ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que medicamentos como las estatinas.

Esto se debe a que la obesidad abdominal es indicativa de grasa visceral, del tipo que envuelve los órganos y puede tener efectos negativos sobre la presión arterial, el colesterol y la resistencia a la insulina (cuando las células dejan de responder a la hormona insulina). Pero se sabe que incluso la sustancia que está justo debajo de la superficie, llamada grasa abdominal subcutánea, aumenta los niveles de inflamación de bajo grado que puede aumentar los riesgos de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.

"Si desea una mejor salud del corazón, concéntrese en la grasa de su vientre, si eso es un problema para usted", dijo. “Incluso si ya está tomando medicamentos para la salud cardiovascular, eso no es suficiente para reducir el riesgo si la obesidad abdominal es un factor. La alimentación saludable y el ejercicio regular pueden ayudar".

Los entrenamientos de alta intensidad (que se componen de episodios cortos y duros de ejercicio divididos por breves períodos de descanso) que combinan cardio y fuerza, como un entrenamiento de velocidad con algunos ejercicios de fuerza mezclados cuando no estás corriendo, son excelentes para ayudar a quemar grasa.

Lo mejor de todo es que el estudio reciente sugiere que no se necesita perder muchos kilos para ver un beneficio. Los investigadores encontraron que bajar del 5 al 10 por ciento del peso corporal, especialmente si reduce la grasa abdominal, puede reducir los riesgos para la salud.

Créditos:

Runner's World

Elizabeth Millard

12/10/2020

Nota Original: AQUÍ