Siete consejos de Khaddi Sagnia para recuperarse de una lesión

Khaddi Sagnia se encuentra entre las mejores mujeres en salto de longitud del mundo, alcanzando un nuevo récord personal de 6.92m en 2020. Sin embargo, la carismática sueca de 26 años también ha sufrido una buena cantidad de lesiones, incluidas roturas de ligamento cruzado anterior que requirieron cirugía en 2013 y 2019.

En esta entrevista con Be Active, Sagnia reflexiona sobre lo que aprendió de esas experiencias para ofrecer estos consejos sobre cómo curarse bien, consejos que también pueden ayudar a los atletas recreativos afectados por una lesión.

Restablecer emocionalmente

Después del golpe inicial de sufrir una lesión, Sagnia dice que es importante reevaluar rápidamente por qué practicas el deporte.

“A veces, el atletismo no siempre es divertido y experimentas momentos difíciles, pero lo que realmente me ayudó fue recordarme a mí misma por qué amaba el deporte. Esto actúa como motivación en el proceso de curación. Incluso cuando te enfrentas a un revés, puedes aprender y crecer".

Sea paciente y honesto Durante todo el proceso de rehabilitación de lesiones, Sagnia dice que es fundamental ser paciente y hacer lo que sea necesario para regresar al 100 por ciento.

“Tómate tu tiempo y trata de no dejar que las cosas te angustien”, explica. “Es importante hacer la rehabilitación a su propio ritmo y no volver a competir demasiado pronto. Solo se está engañando a sí mismo si regresa demasiado rápido a la competencia. Quedarás expuesto rápidamente".

Trabaja en tus debilidades Como atleta mayor y más sabio, Sagnia dice que hay oportunidades que deben aprovecharse incluso cuando se les deja al margen del entrenamiento regular durante una lesión.

"De repente te das cuenta de que tienes mucho más tiempo que cuando entrenas regularmente", explica. "Pero esto te da la oportunidad de trabajar en quizás otros pequeños problemas que han causado las lesiones como fortalecer el núcleo".

Establece pequeñas metas Al recuperarse de una lesión a largo plazo, Sagnia insiste en que es importante no pensar demasiado en el futuro y, en cambio, centrarse en objetivos a corto plazo para ayudar a la motivación.

“Puede ser algo tan simple como establecer la meta de caminar sin la ayuda de muletas en diez días”, dice. “Necesitas reiniciar tu cerebro de esa manera. Del mismo modo, otros objetivos pueden incluir la primera vez que puede volver a correr o la primera vez que puede saltar ".

Tener a alguien en quien apoyarse Sagnia dice que un equipo de apoyo sólido de personas también es vital para superar cualquier lesión. A lo largo de los años, su entrenador, fisioterapeuta y equipo médico han jugado un papel importante en la rehabilitación. Sin embargo, alguien que ofrezca apoyo emocional también es fundamental, y Sagnia ha sido muy afortunada de tener a su hermano mayor, Gibril, (Sagnia es una de ocho hermanos) para llenar este vacío.

“En diferentes momentos mi hermano ha desempeñado el papel de padre y madre, cuando no han existido”, explica Sagnia. “Gibril es siempre quien me llama y me controla. Si necesito su ayuda, dejará todo y vendrá a verme. Siempre ha estado a mi lado".

“Si necesito descargar algo, él siempre es un buen oyente y un solucionador de problemas asombroso. Cuando me he cansado en el proceso de recuperación de lesiones pasadas, él siempre ha mantenido la calma y me ha explicado que este no es mi momento. Solo tenga paciencia, continúe con la rehabilitación y todo estará bien".

Mantente positivo Para Sagnia, mantener una mentalidad positiva es otra herramienta importante en el regreso de una lesión prolongada.

“Siempre puedes elegir los aspectos positivos de la vida, así que intenta hacerlo todos los días”, agrega. “Intenta salir de lo malo para ver lo bueno. Rodéate de gente positiva y trata de hacer cosas positivas para hacerte feliz".

Encuentra otras distracciones

Superar una lesión puede ser particularmente desafiante para los atletas con muy poco más en sus vidas que no sea el atletismo. Por eso, la sueca enfatiza la importancia de emprender otras actividades e intereses.

“Es bueno poder cambiar el enfoque a otra cosa como estudiar o tal vez un trabajo”, dice ella. “Personalmente, me encanta leer y viajar, así que aproveché el tiempo extra que tenía para recuperarme de una lesión leyendo más libros, pasando más tiempo con familiares y amigos y viendo más lugares en Suecia. Puede ser difícil mentalmente para los atletas que solo se centran en el atletismo durante el proceso de rehabilitación".

Créditos:

World Athletics

Steve Landells

03/12/2020

Nota Original: AQUÍ